Die besten Home Workouts mit Peloton

Du willst in deinen eigenen vier Wänden effektiv trainieren und Muskeln aufbauen? Aber der richtige Plan für das Erreichen deiner Ziele fehlt dir noch? Kein Problem! Wir zeigen dir, wie du mit Spaß und Motivation durch professionelle Home Workouts fit wirst.

Bei einem Workout zuhause kannst du dich voll auf dich und deine Übungen konzentrieren. Deshalb eignet sich diese Trainingsform nicht nur für Profis, sondern auch perfekt für Anfänger:innen: Du trainierst ganz ohne Druck und wirst dabei nicht von anderen beobachtet.

Weitere Vorteile: Du musst dich bei dir zuhause nicht nach Öffnungszeiten richten, um Parkplätze sorgen oder über blockierte Laufbänder ärgern. Singe deinen Lieblingssong mit so laut wie du möchtest und trainiere hochkonzentriert, während im Backofen bereits deine Post-Workout-Mahlzeit gart.

Effektives Training mit Home Workouts: So baust du Muskeln auf

Mit dem richtigen Training kannst du durch Home Workouts selbstverständlich deinen Muskelaufbau fördern. Je professioneller du die Übungen ausführst, desto besser sind die Resultate. Mit unseren Trainer:innen optimierst du dein Trainingsprogramm zusätzlich: Sie

„Wenn du Muskelwachstum anstrebst, sind häufigere Trainingseinheiten mit höheren Volumina pro Woche [zweimal pro Woche je Muskelgruppenmodell] besser als ein Ganzkörpertraining“, erklärt unser Cycling- und Kraft-Trainer Ben Alldis.

Beachte bei der Zusammenstellung deines Trainingsplans, dass zwischen zwei Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe idealerweise mindestens eine Pause von 48 Stunden liegen sollten.

Hast du wenig Zeit fürs Training, kannst du mit einem kurzen, knackigen Workout deinen Puls mehrmals in der Woche in die Höhe treiben. Dadurch trainierst du sogar effektiver als mit nur einer langen Trainingseinheit von 60 Minuten pro Woche.

Die passenden Fitnessgeräte für zuhause

Das notwendige Equipment für deine Home Workouts hängt von der Wahl der bevorzugten Sportart ab:

Basic Equipment:

Equipment fürs Cardio-Training:

Equipment fürs Krafttraining:

Equipment für Yoga und Pilates:

Training ohne Geräte: Dein Home Workout kannst du selbstverständlich auch ohne Geräte durchführen. Schnapp dir einfach deine Matte und ein Handtuch und trainiere mit dem eigenen Körpergewicht. In unserer Peloton App findest du eine Vielzahl unterschiedlichster Workouts – von Yoga über Pilates bis zu Cardio- und Krafttraining.

Krafttraining zuhause: Übungen für dein Home Workout

Wir stellen dir die effektivsten Übungen für dein Full Body Home Workout vor. Du kannst einfach mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren. Natürlich kannst du die die Übungen auch intensiver und anspruchsvoller gestalten: Integriere dafür einfach zusätzlich Hanteln oder Fitnessbänder in deine Trainingseinheit.

Po-Übungen für zuhause

Po-Übungen für zuhause sind z. B.

Beim klassischen Squat gehst du ganz einfach in die Hocke und mit dem Gesäß möglichst weit nach hinten, ohne dass die Knie über die Fußspitzen hinaus ragen. Dann drückst du dich wieder nach oben in den Stand.

Peloton hat die besten Workouts für deinen Po: Unsere Trainer:innen fürs Krafttraining zeigen dir in unseren Workouts, wie du dein Gesäß effizient trainieren kannst.

Jetzt unsere App 30 Tage lang kostenlos testen und zahlreiche Workouts entdecken!

Brust-Training für zuhause

Zuhause die Brust trainieren kannst du mit Übungen wie

Mit klassischen Liegestützen trainierst du die Brustmuskeln, den Trizeps und die vordere Schulter. Du gehst dafür einfach in die Push-Up Position und beugst deine Arme ganz langsam mit Körperspannung so weit herunter, bis die Nasenspitze den Boden berührt. Die Ellenbogen sollten nach außen zeigen und der Körper bildet eine Linie.

In der Peloton App findest du die besten Workouts für zuhause, die dank unserer Trainer:innen und den stetig neuen Workout-Inspirationen nie langweilig werden.

Rücken-Übungen für zuhause

Möchtest du in deinem Home Workout deinen Rücken trainieren, gibt es beispielsweise Übungen wie die

Beim sogenannten Superman kräftigst du deinen oberen und unteren Rücken. Dabei liegst du auf dem Bauch und hebst Arme, Kopf, etwas Brust und Beine vom Boden und ziehst dann immer wieder Arme und Schultern nach hinten, bis sich die Handflächen etwa neben dem Kopf befinden.

Öffne einfach die Peloton App und wähle zwischen unzähligen Workouts deine liebsten Trainingssessions mit Rückenübungen aus.

Beine zuhause trainieren

Deine Beine zuhause zu trainieren, ist eine Leichtigkeit. Übungen wie
der Squat Walk und zahlreiche Variationen von Lunges wie

machen richtig Spaß.

Ein Lunge ist ganz einfach auszuführen: Es ist ein großer Ausfallschritt nach vorn oder hinten.

In unseren Workouts bringen die Peloton-Trainer:innen dich beim Bein-Training so richtig ins Schwitzen.

Schultern zuhause trainieren

Deine Schultern kannst du zuhause trainieren mit Übungen wie

Für die Pike-Liegestütze gehst du in die Yoga-Pose „Herabschauender Hund“. Die Fersen müssen dabei nicht zwingend auf dem Boden sein, wenn du das nicht schaffst. Nun beugst du die Arme, sodass der Kopf dem Boden nahekommt. Dabei sollte der Rücken gerade sein und der Kopf stellt eine Verlängerung der Wirbelsäule dar.

Trainiere deine Schultern ausgiebig und abwechslungsreich mit den Home Workouts aus der Peloton App.

Bauchmuskel-Übungen im Home Workout

Bauchmuskel-Training ist bei vielen Sportler:innen beliebt und es gibt zahlreiche Übungen, mit denen du zuhause deinen Bauch trainieren kannst, z. B.

Bei klassischen Crunches trainierst du die geraden Bauchmuskeln. Dabei liegst du mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken und hebst den Oberkörper immer wieder vom Boden ab, ohne dich dabei aufzusetzen.

Trainiere mit Peloton deine Bauchmuskeln zuhause und entdecke abwechslungsreiche Trainingseinheiten in unserer App.

Cardio als Home Workout

Ein Heimtraining mit dem Fahrrad bzw. Cardio-Workouts kannst du zuhause sowohl mit als auch ohne Geräte ausführen, um deine Ausdauer zu verbessern.

Wer gerne läuft oder Fahrrad fährt, ist für sein regelmäßiges Home Workout am besten mit einem Heimtrainingsgerät wie dem Peloton Bike oder Tread aufgestellt: Einfach aufs Rad schwingen, zusammen mit der Peloton Community trainieren und gemeinsam Trainingserfolge feiern.

Ist das Ziel deines Trainings zuhause Kalorien zu verbrennen, empfehlen wir dir ein Cardio-Workout, bei dem du ordentlich ins Schwitzen kommst. Zusätzlich spielt für erfolgreichen Gewichtsverlust natürlich auch die richtige und bewusste Ernährung eine zentrale Rolle.

Cardio-Workouts ohne Geräte kannst du über die Peloton App durchführen. Dort findest du schweißtreibende HIIT-Workouts, Barre-Workouts und Tanz-Workouts für zuhause.

Die App für dein Home Workout

Die Peloton App bietet dir neben der Vorstellung der passenden Heimtraining-Geräte auch genau die Abwechslung, die du für ein motiviertes Training brauchst. Sie stellt eine perfekte Ergänzung dar, damit du Kraft- und Cardio-Training nach deinen individuellen Anforderungen kombinieren kannst.

Und das Beste daran: Du kannst die App 30 Tage kostenlos testen!