Cardio-Workout für zu Hause

Regelmäßige Bewegung hat gleich mehrere Vorteile: Wir sorgen dafür, dass unser Herz gesund und die Gefäße elastisch bleiben, wir können unsere Fettverbrennung anregen und durch Fitness sogar unsere Konzentrationsfähigkeit steigern. Auch zum Stressabbau wird Sport gerne genutzt – man bekommt sprichwörtlich den Kopf frei.

Was ist ein Cardio-Workout?

Zum Cardio-Workout zählen sämtliche Ausdauersportarten wie beispielsweise Laufen, Radfahren, Rudern, Walking oder Schwimmen. Durch diese Bewegungsformen erhöhen wir die Intensität unseres Herzschlags und unserer Atmung. Ziel des Cardio-Trainings ist es, unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und unsere Gesundheit zu fördern. Du kannst dein Cardio-Workout auch in Form eines Trainingsplans mit verschiedenen Übungen gestalten. Bist du schon eine Weile dabei, integrierst du vielleicht sogar ein HIIT in deinen Plan.

Ist Cardio-Training wichtig?

Kurz gesagt: Ja, Cardio-Training ist wichtig für deine Gesundheit. Kardiofitness dient in erster Linie der Prävention: Mit Ausdauersport unterstützt du deine Gesundheit, kurbelst deinen Kreislauf an und optimierst zahlreiche Stollwechselprozesse.

Wusstest du, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen hierzulande mittlerweile Todesursache Nummer 1 sind? Die Klassiker unserer Zivilisationskrankheiten sind Herz-Kreislauf-Beschwerden, Typ-2-Diabetes sowie Bluthochdruck. All das kannst du unter anderem durch regelmäßiges Ausdauertraining verhindern.

Mit einem Cardio-Workout kannst du deinen Körper sozusagen „resetten“. Deine Gesundheit profitiert von folgenden Effekten:

In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Blutzuckerspiegel, deinen Blutdruck und deine Cholesterinwerte besser einstellen.

Insgesamt wird dein Herz-Kreislauf-System belastungsfähiger.

Die Herzfrequenz kann im Ruhezustand sowie unter Belastung abnehmen, wenn sie trainiert ist.

Mit der Zeit kann die Lunge mehr Sauerstoff aufnehmen und effektiver arbeiten.

Mit Cardio verbesserst du deine Ausdauer.

Welches Cardio-Training ist das richtige für mich?

Du kannst dein Cardio-Training sowohl mit als auch ohne Geräte durchführen. Trainierst du am liebsten outdoor, gehst du für dein Workout einfach nach draußen. Mit einem Peloton-Bike oder Tread hingegen kannst du deine Ausdauer direkt von zu Hause aus verbessern. Das hat gleich zwei Vorteile: Du musst bei fiesem Schmuddelwetter nicht vor die Tür und unsere Trainer:innen motivieren dich zusätzlich.

Cardio-Übungen ohne Gerät

Für dein Cardio-Training zu Hause eignen sich zum Beispiel folgende Übungen:

Diese Übungen führst du dann mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen aus und trainierst somit deine Ausdauer. Alternativ kannst du mit nur wenig Equipment auch Übungen mit dem Springseil oder Fitnessbändern durchführen.

Bei Peloton findest du eine Reihe von Programmen, die von Expertinnen und Experten zusammengestellt wurden und gemeinsam mit anderen absolviert werden können. All unsere Cardio- und Krafttrainings stehen dir auf der Peloton-App bzw. deinem Peloton Bike oder Tread jederzeit zur Verfügung. So kannst du zu Hause genauso gut wie im Gym oder draußen trainieren.

Wie viele Cardio-Einheiten pro Woche sind sinnvoll?

In der Regel reichen zwei bis drei Cardio-Trainingseinheiten pro Woche aus. Dabei kannst du Cardio und Krafttraining strikt trennen und an separaten Tagen einplanen. Oder aber du kombinierst beide Trainingsformen und integrierst sie in eine Trainingseinheit – das spart Zeit.

Oft hört man, dass das Krafttraining unbedingt vor dem Cardio-Workout durchgeführt werden sollte, damit du für die Krafteinheiten noch nicht zu ausgepowert bist. Dr. Jahred Bunch, Kardiologe aus Salt Lake City (Utah) und Mitglied der Sports and Exercise Section & Leadership Council des American College of Cardiology, sagt allerdings, dass du diese Reihenfolge nicht allzu dogmatisch sehen solltest: Trainiere so, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Steigert Cardio-Training die Fettverbrennung?

Regelmäßiges Ausdauertraining steigert auch die Fettverbrennung und kann die Straffung deines Körpers fördern. Das hat folgende Gründe:

Welches Cardio-Training ist am effektivsten?

Bei Peloton findest du Bootcamps, in denen du in 30 Minuten sowohl Cardio- als auch Krafttraining in einer kraftvollen und schweißtreibenden Sitzung kombinierst. Unsere Bootcamps sind ein intensives Ganzkörpertraining, das dich mit Intervallen und Krafttrainingseinheiten garantiert an deine Grenzen bringt.

Die Bike- und Tread-Bootcamps kannst du beispielsweise bei unserem Trainer Cliff absolvieren.