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30 min Bootcamp: 50/50

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Erstmals ausgestrahlt am 4/3/25

Adrian Williams

Rudern

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Begleite Adrian bei diesem Full-Body-Workout, das dein Bootcamp in zwei Hälften teilt, mit hochintensiven Intervallen auf dem Row und Übungen auf der Matte zum Kraftaufbau. Dieses effiziente und herausfordernde Bootcamp steigert dein Selbstvertrauen.

Explizit

Untertitel: EN

Ausrüstung

  • Leichte Hanteln
  • Mittelschwere Hanteln
  • Workout-Matte
  • Rudergerät

Mit Musik von

Usher, Ludacris, Missy Elliott, Pharrell Williams

Wiedergabeliste

  • music

    Somebody That I Used To Know (feat. Simon Ellis)

    James Cole, Kevin McKay, Darcey, Simon Ellis
  • music

    Pump It Up

    GotSome
  • music

    Headnoise (Get Hype)

    Dope Earth Alien, Martin Ikin
  • music

    Faded

    LOOP, ECHO
  • music

    Use Somebody

    Arodes, Redd
  • music

    Players (DJ Saige Remix)

    Coi Leray, Busta Rhymes
  • music

    Money Maker (feat. Pharrell)

    Ludacris, Pharrell Williams, Pharrell
  • music

    Lick Shots

    Missy Elliott
  • music

    Put You On The Game

    The Game
  • music

    Bad Girl

    Usher

Wiedergabeliste

  • music

    Somebody That I Used To Know (feat. Simon Ellis)

    James Cole, Kevin McKay, Darcey, Simon Ellis
  • music

    Pump It Up

    GotSome
  • music

    Headnoise (Get Hype)

    Dope Earth Alien, Martin Ikin
  • music

    Faded

    LOOP, ECHO
  • music

    Use Somebody

    Arodes, Redd
  • music

    Players (DJ Saige Remix)

    Coi Leray, Busta Rhymes
  • music

    Money Maker (feat. Pharrell)

    Ludacris, Pharrell Williams, Pharrell
  • music

    Lick Shots

    Missy Elliott
  • music

    Put You On The Game

    The Game
  • music

    Bad Girl

    Usher

Kursplan

  • warmup

    Warm-up

    2 Bewegungen

    3 min

  • caesar

    Rudern

    12 Bewegungen

    12 min

  • full_body

    Full Body

    37 Bewegungen

    15 min

Körperaktivität

Body Activity

Gesäßmuskeln

14%
Tertiäre Muskelgruppe

Vordere Oberschenkelmuskeln

13%
Tertiäre Muskelgruppe

Hintere Oberschenkelmuskeln

12%
Tertiäre Muskelgruppe

Core

10%
Sekundäre Muskelgruppe

Schräge Bauchmuskeln

9%
Sekundäre Muskelgruppe

Andere

42%
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