Rudern

Je nach Länge, Intensität und Häufigkeit deines Trainings solltest du relativ schnell Ergebnisse beim Rudern feststellen. Wie bei den meisten Cardiotrainings wirst du eine Veränderung fühlen, bevor du körperliche Veränderungen siehst. Nach 30 bis 90 Tagen sollte man eine Verbesserung der Muskelspannung und der Ausdauer feststellen können.

Rudern ist ein hervorragendes Training für Menschen aller Fitnessstufen. Bei einem 15-minütigen Training aktivierst du 86 % der Muskeln deines Körpers. Rudern ist eine ausgezeichnete, wenig belastende und hochintensive Methode zum Aufbau von Ausdauer und Kraft. Es ist ein wirkungsvolles Training für sich allein und bietet zusätzliche Vorteile, wenn es mit anderen Trainingsarten wie Yoga und Krafttraining kombiniert wird.

Da Rudern ein hochintensives Training mit gleichzeitig geringer Belastung ist, kannst du in kürzerer Zeit mehr erreichen als bei einem herkömmlichen Cardio-Kurs. In nur 15 Minuten absolvierst du ein Ganzkörpertraining. Peloton-Trainer empfehlen in der Regel 30-minütige Kurse.

Rudergeräte sind für ältere Erwachsene geeignet, da sie nur eine geringe Belastung darstellen, insbesondere für Menschen mit Knieproblemen. Rudern ist ein großartiges Cardio- und Lungentraining, das schlanke Muskeln aufbaut und die Knochendichte verbessert. Mit zunehmendem Alter wird der Verlust an Knochenmasse zu einem großen Problem, das Stürze, Ausrutscher und Stolperfallen verschlimmern kann. Rudern als älterer Erwachsener kann also dazu beitragen, einige dieser Risiken zu verringern, die allgemeine körperliche Gesundheit zu erhalten und mit Spaß in Form zu bleiben! Natürlich solltest du deinen persönlichen Gesundheitszustand und deine körperlichen Einschränkungen bei der Wahl von Art, Intensität und Dauer des Trainings berücksichtigen.